Zusätzlich zu Omega-3-Fettsäuren spielen Ballaststoffe und pflanzliche Hormone eine entscheidende Rolle bei der Linderung von Wechseljahresbeschwerden. Ballaststoffreiche Nahrung fördert die Verdauung und beugt Darmträgheit vor. Empfehlenswert sind mindestens 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag, die in Lebensmitteln wie Leinsamen, Nüssen, Hülsenfrüchten und Gemüse zu finden sind. 

Die Vielfalt der Nahrung geht weit über Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate hinaus. Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Erdbeeren, Brokkoli, Hafer, Nüsse, Samen, Trockenfrüchte und Olivenöl enthalten z.B. Phytoöstrogene – Pflanzenstoffe, die ähnliche Eigenschaft en wie Östrogene aufweisen. 

Egal, ob Sie sich in der Peri- oder Post-Menopause befinden – Omega-3-Fettsäuren aus pflanzlichen Quellen wie Leinöl, Hanföl oder Walnussöl sollten ebenso auf Ihrem Speiseplan stehen wie aquatische Omega-3-Fettsäuren aus Algenöl oder fettreichen Fischen. Eine ausgewogene Ernährung nach dem Vorbild der Budwig Ernährung, mit hochwertigen Omega-3-Pflanzenölen, reichlich Gemüse, Milchprodukten, Vollkornprodukten, Nüssen und Saaten, kann dazu beitragen, Wechseljahresbeschwerden effektiv zu mildern. 

Gönnen Sie sich und Ihrem Körper die bestmögliche Unterstützung in dieser besonderen Lebensphase. Mit Omega-3-Fettsäuren legen Sie den Grundstein für mehr Wohlbefinden in den Wechseljahren.