Bereits vor einigen Jahren hat Dr. Klaus Mohr in reformleben auf diesen Zusammenhang hingewiesen. In seinem Beitrag „Regeneration von Nervenzellen ist möglich!“ (Ausgabe Nr. 28, Sept./Okt. 2019) ordnete er Lithium in ein größeres biologisches Gesamtkonzept ein – eines, das heute aktueller ist denn je.

Lange Zeit galt in der Medizin ein Dogma: Einmal verlorene Nervenzellen seien unwiederbringlich verloren. Diese Annahme wurde Ende der 1990er-Jahre grundlegend erschüttert. Forschungen zeigten, dass im erwachsenen menschlichen Gehirn – insbesondere im Hippocampus – weiterhin neue Nervenzellen entstehen können. Genau dieser Hirnbereich ist zentral für Gedächtnis, Lernen, Emotionen und Stressverarbeitung.

Dr. Mohr betonte damals, dass diese Erkenntnis zwar revolutionär sei, aber in Prävention und Therapie kaum Konsequenzen nach sich gezogen habe. Dabei eröffne sie eine entscheidende Perspektive: Demenz und kognitiver Abbau sind nicht zwangsläufig irreversible Prozesse, sondern stehen im Spannungsfeld zwischen Abbau und Regeneration.

In seinem Beitrag machte Dr. Mohr deutlich, dass die Neubildung und Regeneration von Nervenzellen kein Zufallsprozess ist. Sie wird begünstigt durch:

• körperliche und geistige Aktivität, 
• Gelassenheit und Entspannung, 
• eine optimale Versorgung mit Bau- und Funktionsstoffen für Nervenzellen.

Demenz lasse sich nicht durch ein einzelnes „Wundermittel“ verhindern, so Mohr, sondern nur durch ein integrales, möglichst natürliches Gesamtkonzept. Genau in diesem Kontext taucht Lithium als ein potenziell wichtiger, bisher wenig beachteter Faktor auf.

Am Ende seines Beitrags wies Dr. Mohr auf einen Aspekt hin, der damals wie heute besondere Aufmerksamkeit verdient: Es gibt Hinweise darauf, dass niedrig dosiertes Lithium (im Bereich weniger Milligramm pro Tag) zur Schutz- und Regenerationsfähigkeit von Nervenzellen beitragen kann .

Diese Annahme stützt sich auf mehrere Beobachtungen:

• In der medikamentösen Lithiumtherapie (bei hohen Dosierungen) wurden in bildgebenden Verfahren Zunahmen der Hirnsubstanz festgestellt – ein indirekter Hinweis auf Neurogenese. 
• Experimentelle und klinische Studien zeigen, dass Lithium die Bildung von neurotrophen Faktoren wie BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) und Neurotrophin-3 anregen kann – beides entscheidende Signalstoffe für neuronales Wachstum und Reparatur. 
• Epidemiologische Untersuchungen deuten darauf hin, dass Regionen mit höherem natürlichem Lithiumgehalt im Trinkwasser mit besseren kognitiven Leistungen und niedrigeren Demenzraten im Alter assoziiert sind.

Wichtig ist dabei die klare Differenzierung: Es geht nicht um therapeutische Hochdosen, sondern um mikronährstoffliche Mengen, wie sie natürlicherweise über Wasser und Nahrung aufgenommen werden können.

Dr. Mohr betonte bereits 2019, dass Lithium offiziell nicht als essenzielles Spurenelement gilt und es daher keine verbindlichen Zufuhrempfehlungen gibt. Gleichzeitig sei Lithium in der Erdkruste sehr ungleich verteilt – in manchen Regionen nehmen Menschen kaum messbare Mengen auf . Genau hier entsteht ein Spannungsfeld: Ein Stoff ohne offiziell anerkannten Bedarf, der dennoch in zahlreichen Studien mit Langlebigkeit, kognitiver Stabilität und emotionaler Ausgeglichenheit in Verbindung gebracht wird. Mohr wies zugleich ausdrücklich darauf hin, dass auch niedrig dosiertes Lithium nicht unkontrolliert eingesetzt werden sollte. Selbst wenn toxische Konzentrationen bei diesen Mengen unwahrscheinlich sind, bleibt ein verantwortungsvoller, informierter Umgang entscheidend.

Besonders bemerkenswert ist, wie gut Lithium in das von Dr. Mohr beschriebene Gesamtkonzept passt. Neuroregeneration entsteht nicht isoliert, sondern im Zusammenspiel von:

• metabolischer Stabilität (z. B. kohlenhydratreduzierte Ernährung, Ketone als Energiequelle), 
• ausreichender Versorgung mit Omega3-Fettsäuren, 
• Aminosäuren als Baustoffe, 
• sekundären Pflanzenstoffen mit antioxidativer und entzündungshemmender Wirkung, 
• und eben auch Spurenelementen, die neuronale Signalwege modulieren.

Lithium wirkt dabei nicht als Stimulans, sondern als biologischer Modulator, der Schutz-, Reparatur- und Anpassungsprozesse im Gehirn unterstützen kann.

Lithium steht exemplarisch für den Paradigmenwechsel in der Gehirn- und Demenzforschung. Es zeigt, dass kognitive Gesundheit nicht allein von Genen oder dem Lebensalter abhängt, sondern von fein regulierten biochemischen Prozessen, die über Jahrzehnte wirken. Der Hinweis von Dr. Mohr aus dem Jahr 2019 erweist sich rückblickend als bemerkenswert vorausschauend: Regeneration von Nervenzellen ist möglich – wenn die biologischen Voraussetzungen stimmen. Lithium könnte dabei ein bislang unterschätzter Teil dieses Puzzles sein: unscheinbar, niedrig dosiert, aber potenziell bedeutsam für ein starkes, resilientes Gehirn bis ins hohe Alter.

Roter koreanischer Ginseng unterscheidet sich von frischem oder weißem Ginseng durch ein spezielles Verarbeitungsverfahren: Die Wurzel wird gedämpft und anschließend getrocknet. Dieser Prozess verändert die Zusammensetzung der Inhaltsstoffe und erhöht die Bioverfügbarkeit bestimmter Ginsenoside – sekundärer Pflanzenstoffe, die als zentrale Wirkkomponenten gelten.

Die wissenschaftliche Literatur zu Ginseng ist umfangreich: Allein in pharmazeutischen Datenbanken finden sich zehntausende Publikationen. Zwar stammen viele Ergebnisse aus Zell- und Tierstudien, doch die Zahl hochwertiger, placebokontrollierter Humanstudien nimmt seit Jahren zu.

Ein zentrales Thema der modernen Gehirnforschung ist oxidativer Stress. Er entsteht, wenn aggressive Sauerstoffverbindungen die körpereigenen Schutzsysteme überfordern – ein Prozess, der mit Alterung, Entzündung und neurodegenerativen Erkrankungen in Verbindung gebracht wird.

Klinische Studien zeigen, dass die regelmäßige Einnahme von rotem koreanischem Ginseng:

• die Aktivität körpereigener antioxidativer Enzyme wie Superoxiddismutase (SOD), Glutathionperoxidase (GPx) und Katalase steigern kann, 
• oxidative DNA-Schädigungen reduziert, 
• Marker für Lipidoxidation senkt.

In einer randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie mit gesunden Erwachsenen führte die Einnahme von rotem Ginseng über acht Wochen zu einer signifikanten Verbesserung des antioxidativen Schutzsystems und zu einer Reduktion oxidativer Belastungsmarker. Diese Effekte sind besonders relevant für Nervenzellen, die aufgrund ihres hohen Energiebedarfs empfindlich auf oxidativen Stress reagieren.

Auch die Wirkung auf Gedächtnis, Lernen und Aufmerksamkeit wurde wissenschaftlich untersucht. In einer klinischen Studie mit Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung (Mild Cognitive Impairment) verbesserte die tägliche Einnahme von Panax Ginseng über sechs Monate signifikant:

• visuelles Lernen, 
• visuelle Gedächtnisleistung.

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Ginseng nicht nur kurzfristig stimulierend wirkt, sondern längerfristig kognitive Funktionen unterstützen kann .

Auf molekularer Ebene werden diese Effekte unter anderem mit dem Ginsenosid Rg1 in Verbindung gebracht. Präklinische Studien zeigen, dass Rg1:

• synaptische Funktionen unterstützt, 
• neuronalen Zelltod reduziert, 
• oxidativen Stress und Neuroinflammation dämpft, 
• Prozesse beeinflusst, die bei der Entstehung von Alzheimer eine Rolle spielen.

Roter koreanischer Ginseng zählt zu den sogenannten Adaptogenen. Darunter versteht man Pflanzenstoffe, die dem Organismus helfen, sich besser an körperliche und mentale Belastungen anzupassen – ohne zu überstimulieren.

Studien und Erfahrungswerte deuten darauf hin, dass Ginseng:

• die Stressreaktion des Körpers regulieren kann, 
• mentale Ermüdung reduziert, 
• Konzentration und innere Stabilität unterstützt.

Diese Effekte sind besonders interessant vor dem Hintergrund chronischen Stresses, der als Risikofaktor für Entzündung, Stoffwechselstörungen und kognitiven Abbau gilt.

Ein wichtiger Punkt, den die Wissenschaft immer wieder betont: Ginseng ist nicht gleich Ginseng. Die Wirkung hängt maßgeblich ab von:

• Herkunft der Wurzel, 
• Art der Verarbeitung, 
• Gehalt und Zusammenspiel verschiedener Ginsenoside, 
• Reinheit und schonender Aufbereitung.

Da die Ginsengwurzel ein komplexes Vielstoffgemisch enthält, ist nicht ein einzelner Inhaltsstoff entscheidend, sondern die Gesamtwirkung der Pflanze. Hochwertige Präparate setzen daher auf standardisierte Extrakte oder sorgfältig verarbeitete Wurzeln mit definierter Zusammensetzung.

Roter koreanischer Ginseng verbindet traditionelles Wissen mit moderner Forschung. Die bisherigen Studien zeigen ein konsistentes Bild: Die Pflanze kann antioxidative Schutzmechanismen aktivieren, kognitive Funktionen unterstützen und die Stressresilienz verbessern – alles Faktoren, die für die langfristige Gehirn-Gesundheit eine zentrale Rolle spielen.

Gerade im Zusammenhang mit kognitivem Abbau, Demenz und mentaler Erschöpfung rückt sie zunehmend in den Mittelpunkt wissenschaftlicher Aufmerksamkeit.

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Im Darm leben Billionen Mikroorganismen, die zusammen das Mikrobiom bilden. Dieses Ökosystem beeinflusst weit mehr als die Verdauung. Darmbakterien produzieren:

• kurzkettige Fettsäuren als Energiequelle für Darmzellen, 
• entzündungsregulierende Botenstoffe, 
• Vorstufen wichtiger Neurotransmitter

Über den Vagusnerv, das Immunsystem und hormonelle Signale steht der Darm in ständigem Austausch mit dem Gehirn. Ist das Mikrobiom vielfältig und stabil, unterstützt es:

• eine intakte Blut-Hirn-Schranke, 
• eine ausgewogene Immunreaktion, 
• eine verlässliche Energie- und Nährstoff - versorgung der Nervenzellen

Gerät das Mikrobiom aus dem Gleichgewicht – etwa durch stark verarbeitete Ernährung, Stress oder Stoff wechselstörungen –, kann die Darmbarriere durchlässiger werden. Bakterielle Bestandteile gelangen ins Blut, das Immunsystem reagiert dauerhaft . Es entsteht eine chronische, niedriggradige Entzündung.

Diese Entzündungsprozesse können:

• die Blut-Hirn-Schranke schwächen, 
• Immunzellen im Gehirn aktivieren, 
• oxidativen Stress und neuronale Schädigungen fördern

In der Demenzforschung gilt Neuroinfl ammation heute als einer der wichtigsten Treiber neurodegenerativer Prozesse. Doch auch lange vor einer Erkrankung kann Entzündung Konzentration, mentale Klarheit und Stressresilienz beeinträchtigen.

Bemerkenswert ist, wie stark das Mikrobiom an der neurochemischen Balance beteiligt ist. Bestimmte Bakterien beeinfl ussen die Verfügbarkeit von:

• Serotonin (Stimmung, Gelassenheit), 
• GABA (Stress- und Angstregulation), 
• Dopamin (Motivation, Antrieb).

Eine reduzierte Vielfalt im Mikrobiom wird in Studien mit mentaler Erschöpfung, verminderter kognitiver Leistungsfähigkeit und erhöhter Stressanfälligkeit in Verbindung gebracht. Damit wird deutlich: Mentale Leistungsfähigkeit ist kein rein „kopfgesteuertes“ Phänomen.

Die Darm-Hirn-Achse ist eng mit dem Stoff - wechsel verknüpft . Insulinresistenz und stark schwankende Blutzuckerwerte verändern die Zusammensetzung des Mikrobioms – und begünstigen Entzündungen. Gleichzeitig erhöht ein entzündetes Darmmilieu den oxidativen Stress auf Zellebene.

Für die Gehirn-Gesundheit ist deshalb nicht nur die Zusammensetzung der Darmfl ora entscheidend, sondern auch die Versorgung der Zellen mit essenziellen Mikronährstoffen. 

Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und antioxidativ wirksame Pflanzenstoffe tragen dazu bei,

• Entzündungen zu regulieren, 
• mitochondriale Energieprozesse zu stabilisieren, 
• Nervenzellen vor oxidativen Schäden zu schützen

Eine ausreichende Zufuhr solcher „Zellbausteine“ kann die Widerstandsfähigkeit von Darm- und Nervenzellen gleichermaßen stärken – besonders in Lebensphasen erhöhter Belastung.

Neben einer ballaststoffreichen, naturbelassenen Ernährung rücken heute fermentierte Lebensmittel, präbiotische Ballaststoffe und probiotische Kulturen in den Fokus. Sie fördern die Vielfalt des Mikrobioms und unterstützen die Barrierefunktion des Darms.

Ergänzend können:

• komplexe Mikronährstoffkombinationen, 
• antioxidative Pflanzenextrakte, 
• gezielt auf den Darm abgestimmte Kulturen

dazu beitragen, Entzündungsprozesse zu begrenzen und die Darm-Hirn-Kommunikation zu stabilisieren. Entscheidend ist dabei eine ganzheitliche Sicht: Nicht ein einzelner Stoff wirkt, sondern das Zusammenspiel vieler Faktoren.

Die Darm-Hirn-Achse zeigt eindrucksvoll, dass Gehirn-Gesundheit im Inneren beginnt. Ein stabiles Mikrobiom, niedrige Entzündungsbelastung und gut versorgte Zellen schaffen die Grundlage für klares Denken, mentale Belastbarkeit und langfristige kognitive Gesundheit.

Wer sein Gehirn schützen möchte, sollte deshalb auch den Darm pflegen – mit bewusster Ernährung, einem stabilen Stoffwechsel und einer guten Versorgung mit den Nährstoffen, die Zellen und Mikroorganismen gleichermaßen brauchen. Denn oft entscheidet sich im Darm, wie klar wir denken können.

Im Gegensatz zur akuten Entzündung, die heilt, ist stille Entzündung ein Dauerzustand. Sie entsteht, wenn das Immunsystem immer wieder kleine Reize verarbeiten muss: Zuckerüberlastung, Schlafmangel, Belastungen der Darmbarrieren, Stresshormone, Bewegungsmangel oder belastete Ernährung. Jedes dieser Signale ist für sich „klein“, die Summe jedoch überlastet die Selbstregulation. Der Körper arbeitet dann permanent im Hintergrund – und das zehrt.

Typische Anzeichen sind: 

• anhaltende Müdigkeit trotz Schlaf 
• diffuse Muskel- oder Gelenkbeschwerden 
• Konzentrationsprobleme 
• häufige Infekte oder länger dauernde Regeneration 
• Druck im Bauchraum / Reizdarm 
• „innere Unruhe“ oder Stimmungsschwankungen                          

Viele Betroffene haben keine Diagnose – weil stille Entzündung kein einzelnes Organ betrifft, sondern den Stoffwechsel insgesamt.

Stille Entzündung entsteht nicht von heute auf morgen – und sie verschwindet auch nicht durch eine einzelne Maßnahme. Aber jedes Glas Wasser, jede nährstoffdichte Mahlzeit, jede Stunde Schlaf und jeder Schritt nach draußen verschiebt das Gleichgewicht zurück Richtung Gesundheit. Es geht nicht um Perfektion, sondern darum, den Körper wieder in einen Zustand zu bringen, in dem Heilung überhaupt möglich ist.

Vitamin D wirkt wie eine Art Moderator des Immunsystems. Es ermöglicht Immunzellen, Krankheitserreger früh zu erkennen und abgestimmt aufeinander zu reagieren. Es unterstützt die Schleimhäute darin, als Schutzbarriere zu funktionieren, und hilft, Entzündungsreaktionen kontrolliert ablaufen zu lassen, statt übermäßig stark oder zu schwach.

Man kann es sich wie eine Art „Grundspannung der Abwehrkraft“ vorstellen: Ist sie vorhanden, bleibt das Immunsystem handlungsfähig. Fehlt sie, geraten Abwehrprozesse durcheinander, reagieren verzögert oder unkoordiniert. Deshalb zeigen Studien immer wieder denselben Effekt: Wer mit ausreichendem Vitamin-D-Spiegel in die Infektzeit startet, hat ein robusteres Abwehrsystem – wer erst im Erkrankungsfall ergänzt, kommt zu spät.

Winterinfekte haben zwei typische Belastungsfaktoren: Zum einen verbringt der Körper viel Zeit in trockener, erwärmter Innenraumluft. Die Schleimhäute trocknen leichter aus und sind dann weniger widerstandsfähig. Gleichzeitig fehlt die Sonneneinstrahlung, die nicht nur Vitamin D, sondern auch Immunrhythmus und Stimmung stabilisiert. Die Immunabwehr arbeitet daher nicht auf ihrem optimalen Niveau.

Zum anderen dauert eine einmal entstandene Infektion häufig länger an, wenn der Vitamin-D-Spiegel bereits niedrig ist. Die Abwehr „startet langsamer“ und kann Krankheitserreger schlechter begrenzen. Das erklärt, warum statistisch betrachtet die schwersten Infektverläufe nicht im Hochwinter, sondern im Spätwinter auftreten – genau in der Phase des Minimums an körpereigenem Vitamin D.

Gerade Frauen im Alter zwischen 40 und 60 Jahren profitieren besonders von stabilen Vitamin-D-Spiegeln. In dieser Lebensphase verändert sich der Hormonhaushalt allmählich, was wiederum Einfluss auf Knochenstoffwechsel, Energieproduktion und Immunreaktionen hat. Gleichzeitig sind viele Frauen beruflich und familiär stark gefordert – das Immunsystem steht also unter Dauerlast.

Ein gut gefüllter Vitamin-D-Speicher kann hier ein stabilisierendes Fundament schaffen. Er unterstützt die Knochenmineralisierung, fördert die Regeneration und hilft, Immunprozesse ausgeglichen zu halten. Anders als kurzfristige Stärkungsmittel legt Vitamin D eine Art „Grundlage“, auf die der Körper konstant zurückgreifen kann. 

Wer Gewissheit möchte, lässt den Wert 25-OHVitamin D bestimmen. Dieser Laborwert zeigt nicht die momentane Aufnahme, sondern die Speicherfüllung. Er ist daher die aussagekräftigste Messgröße. Sinnvoll ist:

• erste Messung im Herbst oder Frühwinter 
• erneute Kontrolle nach 2–3 Monaten bei Anhebung 
• dann je nach Bedarf 1–2 Mal jährlich

Wer mit sehr niedrigen Werten startet, beginnt häufig mit einer höheren Tagesdosis zum Auffüllen und wechselt anschließend auf eine Erhaltungsmenge. Hier kann es hilfreich sein, sich mit Ärztin, Therapeut oder Heilpraktiker abzustimmen, um den Zielbereich von 30–60 ng/ml sinnvoll zu erreichen.

Vitamin D wirkt vorbeugend – nicht im Akutfall. Deshalb sind kleinere tägliche Mengen der wöchentlichen Hochdosis überlegen. Sie halten den Blutspiegel stabil und ermöglichen es dem Immunsystem, dauerhaft „bereit“ zu sein. Sehr hohe Dosierungen sind nur vorübergehend sinnvoll, bis der gewünschte Spiegel erreicht ist. Danach ist die Konstanz der entscheidende Schlüssel.

Da Vitamin D fettlöslich ist, sollte es zu einer Mahlzeit mit gesunden Fetten eingenommen werden. Damit der Körper es optimal nutzt, sind außerdem Magnesium, Zink und Vitamin K2 hilfreich – sie unterstützen Umwandlung und Verteilung.

Die häufigsten Winterinfekte entstehen nicht zufällig in den Monaten, in denen die Sonne kaum noch Kraft hat – sie sind Folge eines leeren Vitamin-D-Speichers. Wer frühzeitig vorsorgt, schützt sich langfristig. Wenn Sie Ihren Spiegel noch nicht kennen, ist jetzt der ideale Zeitpunkt, ihn bestimmen zu lassen. So lässt sich gezielt auffüllen und anschließend sicher erhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrem Therapeuten über Ihren aktuellen Vitamin-DStatus – Ihr Immunsystem profitiert den ganzen Winter davon.

Wasser ist hierzulande allgegenwärtig - in ausreichender Qualität aus der Leitung stets verfügbar. Von etwas derart „Gewöhnlichem“ dürfte doch nicht viel zu erwarten sein. Keine Wirkung. Keine Heilung. Keine Wunder. Kaum jemand erhofft die ausgerechnet vom Wasser. Und verzichtet deshalb weitgehend auf das Wasser trinken. 

Allgemein bevorzugt wird das Trinken von Kaffee, Tee (gut, einige Tassen Grüntee pro Tag sind wichtig für die gesunde Langlebigkeit, etlichen Studien zufolge wirken auch 2-3 Tassen Kaffee pro Tag gesundheitsschützend), und/oder von zuckerhaltigen, aromatisierten Produkten und/oder von Wein, Bier sowie noch Alkoholischerem. 

Zugegeben: Da ist überall auch Wasser drin. Aber mit signifikant störenden Begleitern: Koffein, Zucker, Alkohol. Die wirken, viel mehr als uns gewöhnlich bewusst ist, störend auf Nerven- und Hirnfunktion, auf den Hunger (vermehrt auf Süßes), auf die Wasserausscheidung, auf Zellfunktionen.

Dennoch ist das Trinken von reinem Wasser, von Quellwasser in unserer Gesellschaft nicht besonders üblich. In diesem Beitrag von reformleben versuche ich, Ihnen zu erklären, warum das Trinken von reinem Quellwasser grundlegend für ihre Gesundheit ist. Essenziell. 

Dafür muss allerdings an Einiges erinnert werden, gerade weil in unserer Gesellschaft das Wasser so unbedeutend und seine Verfügbarkeit so selbstverständlich scheint. Wasser ist da eine Art Aschenputtel: leistet und wirkt viel – und wird missachtet. Übertrifft danach Missgünstige.

Wasser wirkt Wunder. Hier denken Sie vielleicht an das Wasser aus der Grotte von Lourdes, das wohl einige Male schon Wunder wirkte, an denen ich gar nicht zweifle. Die jedoch nicht allein diesem besonderen Wasser zu verdanken sind, sondern auch der Spiritualität und der Psychosomatik.

Tatsächlich verdanken Mitmenschen, die regelmäßig, stetig, alltäglich Quellwasser von guter Qualität trinken, diesem Brauch einen wesentlichen Teil ihrer Gesundheit. Körperlich und mental. Beides wird in diesem sowie im folgenden Text zu begründen sein. In früheren Kulturen wurde das Wasser geachtet.

Einen Weisen im alten China fragten einmal seine Schüler: Du stehst nun schon so lange vor diesem Fluss und schaust ins Wasser. Was siehst Du denn da?

Der Weise gab keine Antwort. Er wandte den Blick nicht ab von dem unablässig strömenden Wasser. Endlich sprach er:

Das Wasser lehrt uns, wie wir leben sollen: wohin es fließt, bringt es Leben und teilt sich aus an alle, die seiner bedürfen. 

• Es ist gütig und freigiebig. Die Unebenheiten des Geländes versteht es auszugleichen. 
• Es ist gerecht. Ohne zu zögern in seinem Lauf stürzt es sich über steile Wände in die Tiefe. 
• Es ist mutig. Seine Oberfläche ist glatt und ebenmäßig, aber es kann verborgene Tiefen bilden. 
• Es ist weise. Felsen, die ihm im Laufe entgegenstehen, umfließt es. 
• Es ist verträglich. Aber seine sanfte Kraft ist Tag und Nacht am Werk, das Hindernis zu beseitigen.
• Es ist ausdauernd. Wie viele Windungen es auch auf sich nehmen muss, niemals verliert es die Richtung zu seinem ewigen Ziel, dem Meer, aus dem Auge. 
• Es ist zielbewusst. Und sooft es auch verunreinigt wird, bemüht es sich so unablässig, wieder rein zu werden. Es hat die Kraft, sich immer wieder zu erneuern. 

Das alles, sagte der Weise, ist es, warum ich auf das Wasser schaue.Es lehrt mich das rechte Leben. (Die Weisheit des Wassers aus „Lebendiges Wasser, 365 Weisheitsgeschichten aus aller Welt - China, Johann Thiele, Weltbild.)

Wasser ist unser Hauptbestandteil. Vielleicht wird es deshalb von Vielen so wenig geschätzt. Die ignorieren, was es uns lehren kann. Und in uns bewirken kann.

In der Industriegesellschaft wird Wasser wenig geachtet und wenig getrunken. Vielmehr wird es beladen, verschmutzt und vergeudet. Unser Hauptbestandteil. Wie innen, so außen. 

Menschen bestehen überwiegend aus Wasser. Kinder zu 75 bis 60 Prozent, Frauen zu 55 bis 50 Prozent, Männer zu 65 bis 60 Prozent. Im Alter nimmt der Wassergehalt und die Vitalität-ab. Scheinbar geringe Abweichungen vom Sollwert, von kaum 2 Prozent, beeinträchtigen schon die Gesundheit. 

Und das kann nicht nur wegen unzureichender Trinkmenge, sondern auch mit zucker-, koffein-, alkoholhaltigen Getränken schnell passieren. Weil die sich im Organismus anders verhalten als reines Wasser - und sogar Wasserverluste induzieren können.

Empfohlen sind 1,5-2 l Flüssigkeit pro Tag. Meine Empfehlung ist 1,5-3 l reines Wasser pro Tag. Am besten stilles Tiefenwasser, ohne Kohlensäure. Artesisches Wasser. Das aus Gesteinsschichten strömt, in denen es einige hundert Jahre lang Information und Energie aufgenommen hat. 

Wasser kann Energie speichern – und ebenso wieder abgeben. Wie die Forschungen von Prof. Dr. G. H. Pollack, University of Washington, zeigten, kann es sogar Licht speichern. Das ist allerdings eher ein Lebendbefund.

Medizinisch zu beachten ist: Bei vorbestehender Herz- und/oder Niereninsuffizienz (oft miteinander verbunden: im kardiorenalen Syndrom) muss die Wassermenge allerdings angepasst und eventuell reduziert werden. Bei vorherigem regelmäßigen Wassertrinken, das vor Übergewicht und Stoffwechselstörungen sowie Nierenfunktionsstörungen bewahren kann, hätte manche Herz- oder Niereninsuffizienz womöglich abgewendet werden können. 

Wasser ist seit ungefähr 4,5 Milliarden Jahren auf der Erde, seit Anbeginn, wie im Buch Genesis analog beschrieben. Damit erst konnte Leben entstehen. Zuerst in den Meeren, danach auch auf der Erde, dem Festland. 

Da sind alle Lebewesen auf die ausreichende Versorgung mit Wasser angewiesen. Die jedoch unsicher wird, weil Chemikalien aller Art, darunter auch Plastikpartikel, in riesigen Mengen im Oberflächenwasser, in den Gewässern und schließlich in den Weltmeeren landen. 

Zudem sinkt seit der zweiten Hälfte des vorigen Jahrhunderts der Grundwasserspiegel ab, weil für die Zivilisation, von der Toilettenspülung bis zur Textilmodeproduktion mehr Wasser entnommen wird als nachfließt. Und nicht etwa, weil zu viel Wasser getrunken würde. Sondern zu wenig. 

Vielmehr wird es achtlos vergeudet, auch in Haushalten, und belastet. Obgleich wegen der sinkenden Grundwasserspiegel mitunter schon Oberflächenwasser für die Wasserversorgung benötigt wird. Das wird selbstverständlich vor dem Einspeisen gereinigt (aufbereitet) und auf chemische sowie mikrobiologische Kontamination kontrolliert, für die amtliche/behördliche Grenzwerte festgesetzt wurden. 

Insofern ist das Trinken von Leitungswasser wahrscheinlich nicht gesundheitsschädlich. Persönlich jedoch ziehe ich für meine Wasserkur gutes Quellwasser vor. Reines, stilles Tiefenwasser, das aus Gesteinsschichten freiwillig, ohne Pumpen, nach oben, zur Erdoberfläche strömt. Und von da versandt wird. Artesisches Wasser. 

Vor langer Zeit fiel es vom Himmel – als kaum belasteter Regen, sickerte durch Laub-, Humus- und Erdschichten tief in das Gestein. Darin rinnt es lange – Jahre, Jahrzehnte, Jahrhunderte – über Mineralien und Quarz und Bergkristall. Wird im Gestein „geprägt“. Dieses Wasser verbindet mit der Erde, mit der Natur und mit der Zeit.

Sehr kleine Anteile des Wassers, das seit 4,5 Milliarden Jahren auf der Erde ist, sind wohl noch immer in uns. In Ihnen und in mir. In allen Lebewesen. 

Wasser verbindet. Nachdem es zahlreiche Kreisläufe in der Natur durchlaufen hat, unter anderem in Pflanzen, Tieren und Menschen, wurde es wiederholt aufgespalten und neu gebildet.Von den grünen Pflanzen wird es mit der Wurzel aufgenommen, in die Blätter geleitet und da zur Bindung von Kohlendioxid und zur Speicherung von Energie genutzt. Und in unseren Körperzellen bei der Oxidation von Nährstoffen wieder freigesetzt. Das Oxidationswasser reicht jedoch nicht aus zum Gesundwerden und Gesundbleiben. Stets muss frisches Quellwasser dazu kommen, damit unser Organismus nicht versumpft. Wenn das nicht stetig aufgenommen wird, werden Krankheiten aller Art begünstigt.

Sie sind nicht krank, Sie sind durstig, ist der Titel eines Buches des Kollegen Dr. Batmanghelidj, der im Iran geboren, nach dem Medizinstudium in London in sein Heimatland zurückkehrte und dort von dem islamischen Regime 1979 in ein Folter-Gefängnis gesperrt wurde. In dem er dennoch versuchte, Mithäftlingen als Arzt so gut wie möglich zu helfen. 

Allerdings gab es da keine Medikamente. Aus Verzweiflung „verordnete“ er da einem Gefangenen, der an massiven Oberbauchschmerzen litt, zwei Glas Wasser zu trinken. Das gab es da zum Glück, obgleich nichts anderes. 

Kann doch nichts nutzen, würde die von hochwirksamen Medikamenten flankierte Medizin vermutlich dazu kommentieren. Doch bei dem Häftling im iranischen Gefängnis blutete daraufhin der Magen nicht mehr. 

Warum auch immer, würde die evidenzbasierte Medizin unserer Gesellschaft diese Erfahrung wahrscheinlich kommentieren und dabei ein wenig die Nase rümpfen, wegen eines „Heilversuches“ ohne vorherige Evaluierung mittels Doppelblindstudien – so die Sprachregelung. 

Klar, dass es derartige Studien bis dahin nicht gab, nicht geben musste. Für den iranischen Kollegen aber war die Wirkung des Wassertrinkens das Schlüsselerlebnis. Drei Jahre danach konnte er aus dem Gefängnis entkommen und in die USA ausreisen. Von da an widmete er seine ärztliche Arbeit sowie seine Forschungen den Wirkungen des Wassertrinkens und erkannte den Wassermangel als zentralen Krankheitsfaktor, auch und besonders in den USA. Dem Ursprungsland von CocaCola- und Hotspot von Zivilisationskrankheiten: Adipositas, Diabetes mellitus Typ2, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und weiteren. Der Einsatz von Wasser für die Gesundheit ist aber auch hierzulande sinnvoll.

Dazu soll hier erinnert werden, was das Wasser für die Gesundheit leistet. Es hat nicht eine Schlüsselfunktion, sondern die Schlüsselfunktion für die Gesundheit. Außerhalb unserer Körperzellen, und in unseren Körperzellen – analog zu Schopenhauers Aphorismus zur Gesundheit – können wir sicher sein (selber war ich nicht immer der Wassertrinker, hielt mehr vom Grüntee und – ja – auch vom Rotwein): Wasser ist nicht alles für die Gesundheit, aber ohne Wasser ist alles nichts. 

Das gilt auch für die Elemente des Basisprogramms für längere Gesundheit, die ich aufgrund langer Erfahrung hoch schätze und empfehle. Auch und gerade diese Mittel wirken erst optimal, wenn sie von gutem Quellwasser begleitet sind. In der eingreifenden Medizin wird die gesundheitsfördernde oder gar therapeutische Wirkung von Wasser kaum in Betracht gezogen. 

Zumal bei etlichen Krankheiten zu viel Wasser im Organismus, genauer gesagt im extrazellulären Raum, ist – und staut: Ödeme vor allem, markante Schwellungen der Beine, gefürchteter noch in der Lunge. Die häufigste Ursache solcher Ödeme ist die Herzinsuffizienz oder die Niereninsuffizienz. 

Infolge dieser Erkrankungen staut Wasser in den Beinen, die schwellen an, oder/und in der Lunge. Zur Therapie werden bekannte Mittel eingesetzt, Schleifendiuretika und Aldostronantagonisten, dazu Kontrollen des Wasserhaushaltes, das Messen von Einfuhr und Ausfuhr. Der Erfolg dieser Maßnahmen ist nicht immer befriedigend. Lange bevor diese Erkrankungen manifest wurden, wäre Wassertrinken eine gute Option für die Gesundheit gewesen.

Vom Wassermangel weiß selbstverständlich auch die eingreifende Medizin, aber manchmal erst im Endstadium bemerkt: der Dehydratation. Das ist der Zustand, in den vor allem ältere Menschen oftmals geraten, die dann benommen, schwindlig, desorientiert, verwirrt, oder gar bewusstlos auf Intensivstationen behandelt werden, unter anderem mit Infusionen physiologischer Kochsalzlösung. 

Mit der dann zeitweise Besserung erreicht wird. Mit rechtzeitigem Wassertrinken, mindestens 1,5 l pro Tag, wäre einiges davon nicht eingetreten. In der zweiten Lebenshälfte wird der Durst leider zu wenig bemerkt – und das Wassertrinken oftmals als Zumutung empfunden. Jedoch kann das Wasser, alltäglich regelmäßig getrunken, einigen Kummer in den weiteren Jahren ersparen.

Nach dem Trinken fließt das Wasser zuerst in die Lymphflüssigkeit und in das Blut, die Hauptanteile des extrazellulären Wassers. Das enthält ungefähr ein Drittel unseres Gesamtwasserstandes, also 12-15 Liter pro Erwachsenen, je nach Körperlänge und Gewicht. Ein beachtliches Volumen bei Gesunden. Der tägliche Austausch/die Regeneration von zwei Litern extrazellulärem Wasser mit gut zwei Litern Quellwasser dient der Gesundheit mehr als viele andere Prozeduren.

Die extrazelluläre Flüssigkeit dient vorwiegend dem Transport von Substraten zur Aufnahme in die Körperzellen – oder zur Ausscheidung. Sozusagen zur Einfuhr – sowie zur Ausfuhr. Parallel dazu enthält das Bindegewebe auch wesentliche Teile des Immunsystems, dessen Zellen (Immunzellen) in mehr oder weniger hohen Anteil mit der Lymphe zirkulieren. Bei Wassermangel gibt es da Funktionsstörungen.

Schon bei der Resorption von Mineralien und Spurenelementen und Nährstoffen im Darm ist Wasser unverzichtbar. Für den Übergang ins Blut, bevorzugt in gelöster Form. Corpora non agunt nisi soluta, lehrte Paracelsus schon, frei übersetzt: Substanzen verbinden sich nur, wenn sie gelöst sind in Wasser.

Klar es gibt auch andere Lösungsmittel, aber die funktionieren nicht so gut wie das Wasser – und sind unserem Organismus unzuträglich/sehr schädlich. 

Aus dem Blut kommen aufgenommene (resorbierte) Substanzen erstmal ins Bindegewebe, werden da gefiltert und in der Lymphe transportiert, von der die Körperzellen umspült werden. An den Zellwänden erfolgt dann die selektive Aufnahme gelöster Stoffe und parallel dazu, bedarfsweise, der Übergang von extrazellulärem Wasser in das Zellinnere.

Teilweise geschieht das durch Osmose, teilweise mittels Transportproteinen, oder durch spezielle Kanälchen für besonders wichtige Substanzen. Frisches Wasser wird durch eigene Öffnungen, die Aquaporine, in das Zellinnere aufgenommen. Auch daran wird erkennbar, wie wichtig frisches Wasser für die Körperzellen ist. Von Kaffee- oder Colaporinen ist bisher jedenfalls nichts bekannt. 

Die Zellwände kontrollieren und regeln die Aufnahme des Wassers sowie der darin gelösten Substrate. Unabdingbar für die Zellfunktionen ist die winzige elektrische Ladung der Zellmembran, die mittels Ionen- und Wasserpumpen entsteht. Dabei überwiegen Natriumionen an den Außenseiten und Kaliumionen im Zellinneren. Jeweils in wässriger Lösung. 

Noch wenig im Fokus der offiziellen Medizin ist das Lithium, das im Periodensystem der Elemente über dem Natrium und Kalium steht, und anscheinend etliche Probleme in Nervenzellen bessern oder gar beheben kann. Derzeit wird der Schutz vor neurodegenerativen Erkrankungen, bis hin zur Demenz, mithilfe von Lithiumionen geprüft. Einige Quellgewässer enthalten Lithium als Spurenelement, in kleinen Anteilen.

Ohne Mineralien, Natrium, Kalium (an dem es nicht selten mangelt), Wasser - und wohl auch einer Prise Lithium als Spurenelement (als solches bisher allerdings nicht offiziell anerkannt) gibt es keine Ladung der Zellmembran, kein elektrisches, genauer gesagt, elektronisches Potenzial.

Doch genau das ist die Voraussetzung für die Funktion und die Energie unserer Körperzellen. Das erklärt die Notwendigkeit einfachen Quellwassers für die Regeneration unserer Energie. Bei Erschöpfung. Bei Benommenheit. Bei Schwindel. Und, ja, auch bei emotionalen Schwierigkeiten, weil dieses frische Wasser auch für die Funktion unsere Hirnzellen gut ist.

Bestimmt ist Wasser nicht alles, doch ohne Wasser ist alles nichts. Bestehen wir doch nur zu 50-70 Prozent aus Wasser. Sowie aus darin gelösten Biomolekülen. Albert Szent-György, Begründer der funktionellen Biochemie und Nobelpreisträger, bemerkte dazu:

Leben ist Wasser, das zum Klang von Feststoffen tanzt.

Das ist die elementare Quintessenz eines großen Forschers.

Wasser, frisches Wasser, klares Quellwasser ist die Essenz für unsere Gesundheit. Das Wunder. Weitere Biomoleküle mögen dazu kommen. Der Klang von Feststoffen.

In unserer spektakulären Zeit scheint immer mal wieder das Erinnern an die Grundlagen erforderlich. Ganz besonders an das Wasser.

Darüber hinaus soll in der nächsten Ausgabe von reformleben die konsequente Anwendung von Wasser bei bestimmten Problemen und Störungen erklärt werden.

Bernhard Sillich (BS): Herr Dr. Raab, heute möchten wir unsere Serie mit zwei Themen abschließen, die besonders stark in den Alltag hineinwirken: chronische Entzündungen und Veränderungen im Mikrobiom. Warum sind gerade diese beiden Hallmarks so zentral?

Dr. Andreas Raab (AR): Beide Hallmarks wirken wie unsichtbare Taktgeber des Alterns. Sie greifen tief in alle anderen Prozesse ein. Chronische Entzündungen etwa beeinträchtigen die Zellkommunikation, fördern Seneszenz, beschleunigen Telomerverkürzung und hemmen die Regeneration. Das Mikrobiom wiederum beeinflusst nicht nur die Verdauung, sondern auch unser Immunsystem, den Hormonhaushalt und sogar unsere Stimmung.

BS: Beginnen wir mit der Entzündung. Viele Leserinnen kennen Entzündungen als etwas Sichtbares – eine Schwellung, Rötung, Hitze. Was ist der Unterschied zur chronischen Entzündung?

AR: Akute Entzündungen sind etwas Gutes. Sie sind wie ein schneller Einsatztrupp: Wenn wir uns schneiden oder einen Infekt haben, eilt das Immunsystem zur Stelle, räumt auf, tötet Eindringlinge und unterstützt die Heilung. Danach zieht es sich wieder zurück. Die chronische Entzündung ist eine der unterschätzten, aber gefährlichsten Begleiterscheinungen des Alterns. Sie wirkt leise, schleichend und oft über Jahrzehnte hinweg – ohne klare Symptome. Stellen Sie sich eine Feuerwehr vor, die rund um die Uhr im Einsatz ist, weil es irgendwo in der Stadt immer ein kleines Feuerchen gibt. Diese Feuer sind nie groß genug, um einen offenen Brand auszulösen, aber sie sorgen dafür, dass die Feuerwehr nicht zur Ruhe kommt. Ähnlich ist es in unserem Körper: Chronische Entzündungen halten das Immunsystem dauerhaft in Alarmbereitschaft – was langfristig zur Erschöpfung, Fehlschaltung und Selbstschädigung führt.

BS: Entzündung klingt erstmal nach einem medizinischen Notfall – was ist der Unterschied zwischen einer akuten und einer chronischen Entzündung?

AR: Eine akute Entzündung ist ein hochintelligentes Reparaturprogramm des Körpers. Wenn Sie sich zum Beispiel in den Finger schneiden, erkennen Immunzellen den Schaden, wandern ein, beseitigen Bakterien, fördern die Heilung – und ziehen sich danach wieder zurück. Der Finger schwillt an, wird rot, warm – klassische Entzündungszeichen. Aber das Ganze ist auf wenige Tage begrenzt.

Bei einer chronischen Entzündung jedoch bleibt der Entzündungsprozess aktiv, obwohl keine konkrete Gefahr mehr besteht. Die klassischen Anzeichen fehlen häufig. Stattdessen sind die Auswirkungen diffus: Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, Gelenkbeschwerden, Hautprobleme, schleichende Gewebeveränderungen. Oft bemerken wir sie gar nicht – bis Krankheiten wie Arteriosklerose, Typ-2-Diabetes, Demenz oder Krebs entstehen.

BS: Was bringt den Körper dazu, diese dauerhaften Mini-Brände zu entzünden?

AR: Im Alter verändert sich das Immunsystem – es wird weniger präzise, dafür aber überaktiver. Man spricht vom immunologischen Paradoxon des Alterns: Einerseits sinkt die Fähigkeit, echte Bedrohungen zu erkennen, andererseits nimmt die Aktivität entzündlicher Prozesse zu. 

Einige Hauptursachen für chronische Entzündungen im Alter sind:

• Zelluläre Trümmer: Mit dem Alter nehmen Zellschäden zu – diese Zelltrümmer wirken wie „Alarmstoffe“ auf das Immunsystem. 
• Seneszente Zellen: Alte Zellen senden entzündungsfördernde Signale aus. 
• Schwaches Mikrobiom: Ein aus dem Gleichgewicht geratenes Darmmikrobiom kann die Darmschleimhaut durchlässig machen. 
• Chronischer Stress: Dauerstress aktiviert über das Hormon Cortisol entzündungsfördernde Signalwege. 

• Fehl- oder Überernährung: Stark verarbeitete Lebensmittel, zu viel Zucker oder industrielle Transfette fördern stille Entzündungsprozesse. 
• Bewegungsmangel: Ohne Bewegung stauen sich entzündliche Botenstoffe im Körper an.

BS: Welche Körperregionen leiden am meisten unter dieser Dauerentzündung?

AR: Die stille Entzündung wirkt systemisch – sie betrifft nahezu alle Organe:

• Gefäße: Chronische Entzündung schädigt die Gefäßinnenwände und fördert Arteriosklerose. 
• Gehirn: Entzündliche Prozesse fördern neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson. 
• Gelenke und Muskeln: Entzündungen begünstigen Rheuma, Arthrose und Sarkopenie (altersbedingter Muskelverlust). 
• Leber und Bauchspeicheldrüse: Entzündliche Prozesse fördern Insulinresistenz und metabolisches Syndrom. 
• Haut und Bindegewebe: Entzündungen beschleunigen Hautalterung und den Abbau von Kollagen.

BS: Warum bemerken viele Menschen diese Entzündung gar nicht?

AR: Weil sie nicht schmerzt. Die chronische Entzündung schleicht sich ein – mit subtilen Symptomen wie Abgeschlagenheit, Stimmungsschwankungen oder Konzentrationsstörungen. Viele nehmen das als „normales Altern“ hin – dabei ist es ein Warnsignal. Entzündungsmarker wie CRP, TNF-alpha, IL-6 oder Fibrinogen können Hinweise geben – sind aber oft erst im fortgeschrittenen Zustand auffällig. Viele Menschen haben dauerhaft leicht erhöhte Entzündungswerte, die nie behandelt werden – obwohl sie das biologische Altern beschleunigen.

BS: Warum zählt diese Entzündung zu den „Hallmarks of Aging“?

AR: Weil sie praktisch alle anderen Alterungsprozesse verstärkt: 

• Sie beschleunigt die Telomerverkürzung. 

• Sie verschlechtert die Proteinfaltung (Verlust der Proteostase). 

• Sie schädigt Mitochondrien. 

• Sie fördert Zellseneszenz. 

• Sie blockiert die DNA-Reparatur.

Chronische Entzündung ist also kein Symptom des Alterns, sondern ein Verstärker.

BS: Kommen wir zum praktischen Teil: Wie lässt sich diese stille Entzündung bremsen?

AR: Es gibt eine ganze Reihe effektiver Maßnahmen:

1. Anti-entzündliche Ernährung 

Frisches Gemüse, Beeren, Kräuter, fermentierte Lebensmittel und hochwertige Fette wirken nachweislich entzündungshemmend. Auch sollten entzündungsfördernde Lebensmittel reduziert werden: raffinierter Zucker, Weißmehl, industrielle Transfette, hochverarbeitete Fertigprodukte.

Intermittierendes Fasten kann entzündliche Prozesse dämpfen und unterstützt die Autophagie – den zellulären Aufräumprozess.

2. Bewegung 

Regelmäßige Bewegung senkt entzündliche Marker. Besonders günstig wirken sich Spaziergänge, Yoga, Radfahren und Schwimmen aus. Schon 20–30 Minuten zügiges Gehen pro Tag senkt entzündungsfördernde Marker. Wichtig ist die Regelmäßigkeit – nicht die Intensität.

3. Ausreichend Schlaf 

Im Tiefschlaf reguliert sich das Immunsystem. Wer dauerhaft schlecht schläft, erhöht das Risiko für Entzündungsprozesse deutlich. Schlaf ist das „Reparaturfenster“ unseres Körpers.

4. Stressmanagement 

Achtsamkeitsübungen, Atemtechniken, Meditation oder tägliche Auszeiten reduzieren die Stresshormone, die entzündliche Prozesse begünstigen.

5. Gesunde Darmflora 

Ein intaktes Mikrobiom schützt die Darmbarriere – und verhindert, dass entzündungsfördernde Substanzen ins Blut gelangen (s. MG 3.0 - Darmgesundheit)

BS: Herr Dr. Raab, im ersten Abschnitt haben wir über chronische Entzündung gesprochen. Jetzt möchten wir den Blick auf die Dysbiose des Mikrobioms lenken. Warum zählt dieses Thema zu den Hallmarks des Alterns?

AR: Weil sich immer klarer zeigt: Wir altern nicht allein – wir altern gemeinsam mit Billionen von Mikroorganismen, die in und auf uns leben. Der größte Teil davon befindet sich im Darm. Unser Mikrobiom ist ein hochkomplexes Ökosystem – und es beeinflusst fast jeden Aspekt unserer Gesundheit: Verdauung, Immunsystem, Hormonhaushalt, Gehirnfunktion und sogar unsere Lebenserwartung.

Wenn dieses Ökosystem aus dem Gleichgewicht gerät – das nennen wir Dysbiose –, beginnt eine stille Kettenreaktion, die viele Alterungsprozesse verstärken kann.

BS: Wie können wir uns das Mikrobiom bildlich vorstellen?

AR: Am besten als bunten, vielfältigen Garten. In einem gesunden Mikrobiom wächst eine große Vielfalt an „Pflanzen“ – also Bakterienarten. Einige produzieren Vitamine und kurzkettige Fettsäuren, andere vertreiben pathogene Keime, manche stärken die Darmwand und einige pflegen den Austausch mit dem Immunsystem.

AR: Am besten als bunten, vielfältigen Garten. In einem gesunden Mikrobiom wächst eine große Vielfalt an „Pflanzen“ – also Bakterienarten. Einige produzieren Vitamine und kurzkettige Fettsäuren, andere vertreiben pathogene Keime, manche stärken die Darmwand und einige pflegen den Austausch mit dem Immunsystem.

Solange dieser Garten gepflegt ist, blüht er – und mit ihm unser ganzer Körper. Aber wenn wir ihn vernachlässigen – etwa durch eine einseitige Ernährung, Medikamente, Stress oder Bewegungsmangel – verwildert er: Nützliche Bakterien verschwinden, schädliche breiten sich aus, die Darmwand wird durchlässiger.

BS: Was passiert konkret bei einer Dysbiose?

AR: Bei einer Dysbiose verändert sich die Zusammensetzung und Vielfalt der Darmflora negativ. Es gibt drei Hauptmerkmale:

1. Reduzierte Diversität: Es gibt weniger verschiedene Arten. Das macht das System anfälliger für Störungen – vergleichbar mit einer Monokultur in der Landwirtschaft.

2. Überwucherung durch problematische Bakterien: Manche Keime, die in kleinen Mengen harmlos sind, vermehren sich übermäßig. Das führt zu vermehrter Gasbildung, Entzündungsreizen und Toxinen.

3. Schwächung der Schutzfunktion Die Darmschleimhaut wird durchlässiger – es entsteht das „Leaky Gut“-Syndrom. Dadurch gelangen Substanzen wie LPS (Lipopolysaccharide) in den Blutkreislauf, die eine systemische Entzündungsreaktion auslösen können.

BS: Warum betrifft die Dysbiose gerade ältere Menschen besonders stark?

AR: Weil mit dem Alter viele schützende Faktoren des Mikrobioms schwinden: 

• Die Ernährung wird oft einseitiger (weniger Ballaststoffe, weniger frische Lebensmittel). 

• Der Bewegungsumfang nimmt ab – was die Darmtätigkeit bremst. 

• Die Magensäureproduktion sinkt, wodurch mehr krankmachende Keime in den Darm gelangen können. 

• Medikamente wie Antibiotika, Magensäureblocker oder Schmerzmittel greifen das Mikrobiom direkt an. 

• Das Immunsystem altert, wodurch die Regulation zwischen „guten“ und „schlechten“ Bakterien gestört wird. 

Das Ergebnis ist ein Teufelskreis: Die Dysbiose fördert systemische Entzündungen, beeinträchtigt die Nährstoffaufnahme, schwächt die Darmschleimhaut, stört den Stoffwechsel und beeinflusst sogar unsere Stimmung und kognitive Leistungsfähigkeit.

BS: Der Darm als zweites Gehirn – ist das nur ein schöner Spruch oder wissenschaftlich fundiert?

AR: Es ist wissenschaftlich hochrelevant. Der Darm und das Gehirn kommunizieren über die sogenannte Darm-Hirn-Achse. Dabei spielen Nervenverbindungen (vor allem der Vagusnerv), Hormone, Immunbotenstoffe und vom Mikrobiom produzierte Stoffe eine zentrale Rolle.

Einige Darmbakterien produzieren Vorstufen von Serotonin, GABA oder Dopamin – also Botenstoffen, die unsere Stimmung, Schlaf und Motivation beeinflussen. Eine Dysbiose ist daher nicht selten mit Antriebslosigkeit, Reizbarkeit, Schlafstörungen und depressiven Symptomen verbunden.

BS: Was ist die Rolle des Mikrobioms im Immunsystem?

AR: Das Mikrobiom ist die Vorschule unseres Immunsystems. Schon bei der Geburt trainieren Mikroben unsere Abwehrzellen: „Das ist Freund, das ist Feind.“ Dieses Training dauert ein Leben lang. Eine vielfältige Darmflora hält das Immunsystem in Balance – aktiv, aber nicht überaktiv.

Bei einer Dysbiose dagegen verliert das Immunsystem seine Orientierung. Es bekämpft eigene Gewebe, erkennt echte Bedrohungen nicht rechtzeitig oder bleibt in einem Zustand chronischer, stiller Entzündung.

BS: Können wir unsere Darmflora überhaupt noch beeinflussen – gerade im Alter?

AR: Ja – und das ist die wohl beste Nachricht: Das Mikrobiom ist extrem anpassungsfähig. Selbst nach Jahren einseitiger Ernährung oder häufiger Medikamenteneinnahme lässt sich die Balance oft wiederherstellen. Man kann es vergleichen mit einem verwilderten Garten: Wenn wir beginnen, den Boden zu pflegen, Licht und Wasser zu steuern und gezielt neue Pflanzen zu setzen, beginnt er sich zu regenerieren. 

BS: Was sind konkret die besten Maßnahmen für ein gesundes Mikrobiom?

AR: Ich würde sie in fünf Prinzipien aufteilen:

1. Ballaststoffreiche Ernährung: 

Ballaststoffe sind das Lieblingsfutter guter Darmbakterien. Besonders wertvoll sind lösliche Ballaststoffe, sie finden sich zum Beispiel in Getreiden, Wurzelgemüse, Samen, Hülsenfrüchten und Beeren. Sie fördern die Bildung von Butyrat, einer kurzkettigen Fettsäure mit entzündungshemmender Wirkung.

2. Fermentierte Lebensmittel: 

Sauerkraut, Kimchi, Kefir, Kombucha oder Joghurt enthalten lebende Mikroorganismen, die das Mikrobiom positiv beeinflussen können. Sie unterstützen die Artenvielfalt und verdrängen potenziell schädliche Keime.

3. Pflanzenvielfalt: 

Je unterschiedlicher die pflanzlichen Lebensmittel, desto besser für das Mikrobiom. Das Ziel: mindestens 30 verschiedene pflanzliche Zutaten pro Woche. Das erhöht die bakterielle Diversität – und damit die Stabilität des Systems.

4. Bewegung und Rhythmus: 

Moderate körperliche Aktivität verbessert die Darmdurchblutung und fördert die Beweglichkeit des Darms. Auch feste Essensund Schlafzeiten stärken das Mikrobiom – es hat nämlich ebenfalls eine innere Uhr!

5. Medikamentenkritik und Antibiotikabewusstsein: 

Manche Medikamente sind nötig – keine Frage. Aber wir sollten sie bewusst und sparsam einsetzen, besonders Antibiotika, Magensäureblocker und Schmerzmittel, die das Mikrobiom schädigen können.

BS: Herr Dr. Raab, wenn wir die Erkenntnisse aus diesem letzten Teil zusammenfassen – was bleibt für unsere Leserinnen und Lesern?

AR: Wir wissen heute: Altern ist kein rein genetisches Schicksal. Es ist zu einem großen Teil eine Geschichte von Entzündung, Kommunikation, Energie – und Bakterien. Wer sein Mikrobiom pflegt, pflegt auch sein Immunsystem, sein Gehirn, seinen Stoffwechsel und letztlich seine Zellgesundheit.

Das Schöne ist: Diese Pflege erfordert keine Wunderpille. Sondern bewusste Ernährung, Bewegung, Achtsamkeit und ein bisschen Geduld. Das Mikrobiom liebt Regelmäßigkeit, Vielfalt und Natürlichkeit. Wer das beherzigt, sendet ein starkes Signal an jede einzelne Körperzelle: „Ich will gesund altern – und ich nehme dich mit.“

Abschluss der Serie: 

Mit diesem Beitrag endet unsere siebenteilige Interview-Reihe mit Dr. Andreas Raab. Wir bedanken uns herzlich für die fundierten Einblicke in die Hallmarks of Aging – und hoffen, unseren Leserinnen und Lesern damit Orientierung, Motivation und konkrete Werkzeuge für ein selbstbestimmtes, gesundes Altern mitgegeben zu haben. Denn eines ist klar: Verjüngung beginnt nicht auf der Haut – sondern tief in uns.